皆さん、こんにちは！
今年も残すところわずかとなり、
年の瀬が近づいてきましたね。
年末年始は、
職場の仲間、ご家族、ご親戚が集まり
忘年会や新年会で
食べたり飲んだりする機会も
増える時期かと思います。
そこで今回は、
リバウンドしにくい
ダイエットについて
お話ししたく思います。
私も美味しい食事が大好きなので、
ついつい食べ過ぎてしまい、
知らず知らずに
体重が増えて気づいたら
ウエスト周りがキツく感じる時があります。
特に40代半ばから基礎代謝が落ち、
1-2食抜いても体重が減らない
なんてことも。。。
悲しいですね。
そこで本気で体重を減らすために、
有酸素運動、無酸素運動を行いながら
ダイエットのお薬を使って
少しでも体重を落とす決意をしました。
結果から言うと、
8ヶ月で無理なく7Kgほど体重を落とし、
その後は普通に食事をとっても
リバウンド無しで
楽に維持出来ている感じです。
まず最初に始めたのは、
ジムでの無酸素運動(筋トレ)です。
よくダイエットのために
筋トレをした方が良いと言いますが、
実際は筋肉がつき
脂肪は急には落ちないので
筋トレすると
太くなった筋繊維の分だけ
体重は増えてしまいます。
しかし！
ここで諦めてはいけません！
まずは大きな筋肉(太ももの大腿四頭筋や臀筋群など)
を鍛えて、
これらの鍛えられた筋肉で
エネルギーをたくさん消費する
ことが大切です。
このように筋トレを
6ヶ月ほど続けたところ、
トータルの体重は変わらずでしたが、
身体の組織構成は筋肉が2-3Kg増えて、
その分脂肪が2-3Kg落ちていました。
続いて、筋トレだけではなく
有酸素運動運動を取り入れます。
有酸素運動はウォーキングや
水泳などありますが、
私は社交ダンスを選びました。
ダンスですとスローなステップ、
早いステップなどあり、
その日の体力に合わせて
楽しめるかと思い、始めました。
今まで半年間ほど
大きい筋肉を鍛えていたので、
この時期の有酸素運動は効果大です！
大きな筋肉が
カロリー消費しますので、
動けば動くほど体重も落ちて行きます。
そして仕上げとして
更に体重を落とすために
ダイエットのお薬を飲んでみました。
皆さんは
「リベルサス」というお薬をご存知でしょうか？
このお薬は
食欲中枢に作用し
食欲を落とすばかりか、
消化管の運動を抑え気味にすることで
満腹感を持続させ
食べる量を減らす効果があります。
これを1ヶ月以上続けることで、
食事量を抑えることができ、
更に身体を絞ることに成功しました。
食べる量が圧倒的に減りますので、
必要なビタミン、
ミネラルはサプリなどで補い、
腸も動きが鈍くなっているので
食事は消化に良いものを
少量に変更しました。
以上が私の8ヶ月続けたダイエットです。
体重も確実に減り、
普通に食べてもリバウンドせず、
お腹周りの脂肪も程よく落ち、
あご周りの脂肪もスッキリして
大満足です！
皆さんも本格的にダイエットを
するのであれば、
お薬だけに頼ることなく
運動や栄養を考えて
バランスよく行うことで
リバウンドしづらい身体を
手に入れられるかと思います。
最近、
オンライン診療により処方された
「リベルサス」のニュースを
拝見しました。
オンライン診療は
大変便利なシステムですが、
あくまでも薬の処方となります。
金額や手軽さだけでなく
医師の診察で使用方法や
副作用などの説明を受け、
しっかりと理解した上で
服用いただき、
ダイエットに役立ててくださいね！
内科研修を経て、美容皮膚科に携わる。患者さまお一人おひとりの気持ちに寄り添い、丁寧に対応するよう心掛けています。人生を楽しく過ごせるよう、一人でも多くの方のお悩みを全力でサポートします。
