見過ごされがちな「男性更年期」について

最終更新日： 2025/03/03

公開日：2024/10/09

江馬潤先生の写真江馬潤先生

皆さん、こんにちは！

突然ですが、
40歳後半から60代の男性で、
最近なんとなく体調がすぐれない、
やる気が出ない、イライラしやすくなった…

そんな経験はありませんか？

もしかしたら、
あなたは

「男性更年期」
の真っただ中にいるのかもしれません。

今回は、多くの男性が直面する可能性が
あるのに、あまり語られることのない
「男性更年期」について考えてみたく思います。

男性更年期は、
一般的に40代後半から60代にかけて経験する
身体的・精神的な変化のことを指します。

テストステロン(男性ホルモン)の減少に伴い、
様々な症状が現れることがありますが、
適切な対処法を知ることで、この時期を
上手に乗り越えることができるのです^ ^

「男性更年期の主な症状とは」
男性更年期の症状は個人差が大きく、
また他の健康問題と似ていることもあるため
見過ごされがちです。

以下に主な症状をご紹介します。
1. 「身体的症状」
– 疲労感や体力の低下
– 筋力の減少- 体重増加（特に腹部）
– 発汗の増加（特に夜間）
– ホットフラッシュ
– 関節痛

2. 「精神的・心理的症状」
– 気分の落ち込みやうつ傾向
– イライラや短気
– 不安感の増大
‐ 自信の喪失
– 集中力の低下
– 記憶力の低下

3. 「性機能関連の症状」
– リビドー（性欲）の低下
– 勃起機能の低下
– 射精量の減少

4. 「睡眠関連の症状」
– 不眠や睡眠の質の低下
– 睡眠時無呼吸症候群のリスク増加

これらの症状のいくつかに心当たりがある方、
またはこれから先の人生でこのような
変化に直面するかもしれないと考えている方、
このブログ記事を読んで適切な対処方を
実践してみてはいかがでしょうか？

では、男性更年期に効果的な
「7つの対処法」
をご紹介していきましょう！

1. 「生活習慣の改善」
まず最初に取り組むべきは、日々の生活習慣の
見直しです。
–バランスの取れた食事を心がけましょう。
野菜、果物、全粒穀物、良質なタンパク質を
含む食事が理想的です。

– 適度な運動は気分を向上させて体調を整える
のに効果的です。週3-4回、30分程度の
有酸素運動を取り入れてみましょう。

– 十分な睡眠も重要です。
7-8時間の質の良い睡眠を確保しましょう。

–ストレス管理も忘れずに。
瞑想やヨガなどのリラックス法を試してみるのもいいでしょう。

2. 「禁煙・節酒」
喫煙や過度の飲酒は、男性更年期の症状を悪化
させる可能性があります。出来ましたら、
禁煙に挑戦し、アルコールは適量を心がけましょう。

3. 「定期的な健康診断」
年に一度は健康診断を受けましょう。
ホルモンレベルや全体的な健康状態をチェック
することで、早期に問題を発見して対処する
ことが可能かと思います。

4. 「オープンなコミュニケーション」
-パートナーや家族との対話を大切にするのは
いつでも大事です！
感情や悩みを共有することで、精神的な
サポートを得ることができるでしょう。

-必要に応じて、医師や心理カウンセラーなどの
専門家に相談するのもよいでしょう。

5. 「ホルモン補充療法の検討」
症状が重い場合は医師と相談の上、
テストステロン補充療法を検討することも
あります。ただし、
これはあくまでも医師の指導のもとで
ホルモン値を測定しながら行うものになります。

当院は、人間のホルモンと同じ組成で
安全性の高い「ナチュラルホルモン」を
扱っており、多くの方がこれを投与し続ける
ことによって30代の若い時期の
最適なホルモン値を保ち、
バイタリティ向上や心身の健康増幅を
ご実感されている方が多いです！

これは是非おすすめしたいので、
気になる方は一度当院にお越しください。

6. 「趣味や社会活動の充実」
新しい趣味を見つけたり、ボランティア活動に
参加したりするのも良いアイデアです。
何かに生きがいを感じられる活動は精神的な
健康に大きく貢献するはずです！

7. 「サプリメントの活用」
「亜鉛」や「ビタミンD」など特定の栄養素が
不足している場合は、サプリメントの摂取を
検討しましょう。ただし、心配であれば
必ず医師に相談してから始めてください。

「まとめ」
ここで紹介しました「7つの対処法」を
実践することは、
単に更年期症状を和らげるだけでなく、
あなたの健康余命を延ばし、
前向きに生きていく意欲にもつながります。

想像してみてください。
更年期を上手に乗り越えた先には、こんな
未来が待っているかもしれませんヽ(*´∀｀)

– 体力と活力に満ちた日々
– 趣味や社会活動を存分に楽しむ時間
– 家族や友人との深い絆
– 新たな挑戦への意欲
– ストレスに左右されない穏やかな心

これらは決して夢物語ではありません。
適切な対策と生活習慣の改善によって、十分に
実現可能なのです^ ^

そこで、
男性更年期は終わりではなく新たな人生の
始まりだと考えてみてはいかがでしょうか。
この時期を上手に乗り越えることで、
その先には、より楽しく、よりストレスフリー
な人生が広がっていることでしょう！

一人ひとりに最適な方法は異なりますので、
これらの対処法を参考にしながら、自分に合った
アプローチを見つけていってください。
そして、困ったときは躊躇せず
専門家に相談することをお勧めします。